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血糖値 正常値120を超えたら下げるためにやるべきアレコレ

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血糖値 正常値120を超えたら下げるためにやるべきアレコレ

血糖値 正常値120を超えたら下げるためにやるべきアレコレ

 

 

血糖値が気になる人が増加中。健康診断で引っかかる人が急増中

「血糖値の正常値ってどのくらい??」

「最近、血糖値が上がってきて、下げる方法を知りたいです。」

「健康診断で血糖値が引っかかりました。原因って何なんですか?」

「血糖値が気になります。糖尿病になったりしますでしょうか?」

このように、健康診断で血糖値が引っかかり、悩んでいる人が年々増加傾向にあります。

血糖値が120を超えたらヤバいですよ!!

 
 

こんな悩みを解決!血糖値 正常値120を超えたら下げるためにやるべきアレコレ

こんな悩みを解決!血糖値 正常値120を超えたら下げるためにやるべきアレコレ

血糖値が正常値を超えて、健康診断などでひっかかり、気になっている方が年々増えていっています。

そこで今回は、血糖値 正常値120を超えたら下げるためにやるべきアレコレということで、血糖値の正常値や、血糖値が上がる原因、血糖値を下げる方法・下げる食品・食べ物などについてご紹介していきます。

血糖値が気になり始めている方や、血糖値の正常値が120を超えている方のために、血糖値を下げるためにやるべきアレコレをQ&A方式などで紹介しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

まず、血糖値の正常値ってどのくらいなの??

血糖値の正常値をわかりやすく表でまとめてみました。

血糖値 空腹時
血糖値
食後
血糖値
ヘモグロビン
A1c
正常値 100未満 140未満 6.2%未満
正常高値 110未満
境界型
糖尿病
110~
126未満
140~
200未満
検査推奨
糖尿病 126以上 200以上 6.5%以上

これが正常値です。
赤くなっている部分が血糖値が高くて危険ゾーンです。

正常値といっても目安でしかありません。
血糖値が120を超えたら注意が必要です。

最近、血糖値が120を超えた人が飲み始めているというサプリメントがあります。
郷ひろみさんも出演中のCMで話題で、非常に効果が高いと口コミで評判のサプリです。

血糖値 正常値120を超えたら下げるためにやるべきアレコレ

 
 

血糖値が上がる原因、下げる方法・食べ物、下げるためにやるべきアレコレ【Q&A】

 

1.血糖値を下げる食べ物は何がありますか?

血糖値を下げる食べ物は何がありますか?yahoo!知恵袋

血糖値を下げる食べ物は何がありますか?

 
血糖値を下げる特定の食品はありません!
血糖値を安定的にコントロールする基本は食事療法が基本です。
適正な食事量(エネルギー量)と、栄養バランスのとれた食事をすることです。
必要以上のエネルギー摂取が血糖コントロールを乱す原因となります。
限られた食事量の中で体に必要な栄養素を過不足なく摂ることが大切です。
また、一日に食べられる食事量の範囲であっても、一回に偏ってたくさん食べたり、食事の間隔が不規則になることも、血糖コントロールを乱す原因です。
一日三食を規則正しく、また食事量もなるべく均等になるように心掛けることが大切です。
さらに、夕食から睡眠までの間隔は3時間程度あけ、夕食後は何も食べないようにすべきです。
他には、糖質や塩分の摂りすぎに注意しましょう。
低カロリーの野菜類や海藻類は糖質の吸収を遅らせ、血糖の急速な上昇を防いでくれる食物繊維を豊富に含んでいるので、毎食の献立に取り入れることです。
また、ゆっくりとよく噛んで食べることや、お菓子類やスナック菓子の食べ過ぎに十分注意する等が大切と言えるでしょう。

血糖値を下げる食べ物は何がありますか?yahoo!知恵袋

血糖値を下げる食べ物は何がありますか?

 
血糖値を下げる食べ物、というか、一汁三菜な生活をすれば自然と下がるように思います!
糖尿病の人で無い限りは取りすぎなければ大丈夫だと思います

 

2.血糖値を下げるこつを教えてください。

血糖値を下げるこつを教えてください。yahoo!知恵袋

血糖値を下げるこつを教えてください。

 
究極は絶食。
死んじゃうけど。
やり方に工夫は必要なれど、大原則として「食事は減らす、運動は増やす」。
ただし、そう言う事を言っていられないほど高いなら、素直に病院で薬をもらう。
空腹時血糖がどう頑張っても180を切らない、何か食べると血糖値が300くらいまで上がる、あるいはHbA1cと言う項目が8%を超える、そう言う人は素人療法の前に病院に行こう。
1.高カロリー食を改める。
レコーディングダイエットなんてどうだい?
昔からなんとなく考え方はあって、決して目新しい物じゃない。
でも、意外な物が高カロリー、そう言う知識は必ず役に立つよ。
2.痩せよう!
BMIで22前後くらいを目指して痩せよう!
BMIは、体重÷(身長×身長)で求められる。
簡易式なのでボディビルダーみたいな人には使えないけど、目安にはなるよ。
いくら食事を改善しても、太っている事自体が血糖値が下がるのを邪魔する。
3.運動しよう!
食事にできるのは「新しく取る糖分を抑制する」事まで、すでに取っちゃった糖分には何にもしてくれない。
それは、運動で使っちまおう!
一瞬で疲れきって後は何にもできなくなる筋トレより、そこそこ良い汗をかいて1時間くらい続く、水泳とか縄跳びとかジョギングがオススメ。

血糖値を下げるこつを教えてください。yahoo!知恵袋

血糖値を下げるこつを教えてください。

 
やめれたけどお酒はまったくよ!お豆腐はいいよね。
炭水化物はブドウ糖になるから気を付けないとね。
そう×2!土曜にうちしゃぶしゃぶなんだ。焼肉よりはヘルシーだし、野菜も豆腐も食べれるでしょ。
食事を考えるのも疲れちゃうよね。
あっ、あとストレスも数値を上昇させちゃうよ。疲れもとれにくくなってきちゃうし。

血糖値を下げるこつを教えてください。yahoo!知恵袋

血糖値を下げるこつを教えてください。

 
豆腐がオススメです。
祖父が何年か前糖尿になりかけ、豆腐を食べ始め、しばらくたったら血糖値が下がり、医者の方も驚いてたそうです。
個人差はあると思いますが…ちなみに祖父は1日1丁近く食べてました。

血糖値を下げるこつを教えてください。yahoo!知恵袋

血糖値を下げるこつを教えてください。

 
白井田七だっけ?なんか漢方系のサプリメント。
なんかで見ました。血糖値の正常値が高い人が飲んでるサプリメントだって。
漢方系のサプリメントなので、普通のサプリメントよりも効果が高くて、副作用もないとかだったかな・・・
多分これだったと思う。
http://www.sakura-tuhan.com/

 
 

血糖値を下げるための食事について~低GIの食品を~

血糖値を下げるためには食事はものすごく大切です。

そこで重要なポイントがGI値です。

GI値とは?
GI値とは、グリセミック指数 (glycemic index) という意味です。
炭水化物が消化されて糖に変化する速さを相対的に表す数値である。

血糖値の上昇には、この数値が関係しています。
このGI値が低い食品を食事で摂取した場合は、血糖値がゆっくり上昇し、GI値が高い食品を摂取した場合は急激に血糖値が上がることになります。

 

血糖値を下げるための食事の4つのポイント

血糖値 正常値120を超えたら下げるためにやるべきアレコレ

  1. GI値の低い食品を食べる
  2. 食事の量を減らして、回数を多くする
  3. 加工食品を控え、新鮮なものを食べる
  4. 刺激物を控える

この4つのポイントが重要になります。

 

GI値の低い食品について

先ほども紹介しましたが、GI値とは、血糖値の上がりやすさを意味する数値です。

GI値が高い食品は、血糖値を急激に上昇させます。
逆にGI値が低い食品は、血糖値を穏やかに上昇させるか、血糖値を上昇させません。

数値
低GI 55以下 ほとんどの果物及び野菜、豆類、全粒穀物, ナッツ、低炭水化物製品
中GI 56 ~ 69 全粒粉製品、サツマイモ、長いも
高GI 70以上 ジャガイモ、スイカ, 白パン、白米、コーンフレーク、シリアル
おすすめの低GI値の食品
肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品、野菜(イモ類以外)、海藻類、きのこ、ナッツなど。
これは危険!高GI値の食品
お菓子やジュース、砂糖やブドウ糖果糖液糖が入った食品や料理、バナナ、イモ類など。

高GI値の食品の食品を食べると、すぐに血糖値が上がってしまうので、血糖値が気になる人は注意必要です。
積極的に低GI値の食品を食べるようにしましょう。

 

血糖値が上がる原因と下げる食品についてイメージがつかめましたか?

なんとなく血糖値が上がる原因と下げる食品についてイメージがつかめましたか?

血糖値を下げるには、主食となる炭水化物はなるべく取らないで、おかず中心の食事をすることです。

そして甘いものはできるだけ食べないようにしましょう。

一ヶ月、GI値を意識した食事を実践してみると、一ヶ月後の血糖値にかなりの変化が見られるかも・・♪

 
 

血糖値を下げることができる♡おすすめサプリ

消費庁に認められた!血糖値がダウンすることができるサプリ

血糖値が気になったらこのサプリ「糖ダウン」がおすすめなんですよ。

というのも、郷ひろみさんのCMでも最近話題になっていて・・!

 

icon-youtube-play 郷ひろみさんがCMやってる「糖ダウン」

 

この糖ダウンは何がいいかというと・・

糖ダウンに独自成分のALAという成分が配合されてるんですが、この成分がヤバいみたいなんです!
細胞内で糖を燃焼させるらしく、国立大学の臨床試験でもその効果が確認されているんだそう。

細胞内で糖を燃焼させるらしく、国立大学の臨床試験でもその効果が確認されているんだそう。

 

糖ダウンはどんな効果があるの?

もちろん個人差はあると思いますが、糖ダウンに含まれている独自成分のALAの効果は以下のような感じです。

ALAの効果
  • 空腹時の血糖値を正常値に近づける
  • 血糖値の上昇を緩やかにする

もちろん個人差はあると思いますが、糖ダウンに含まれている独自成分のALAの効果は以下のような感じです。

 
原材料はこんな感じ。

糖ダウンの原材料名一覧

 
保存料など無駄なものはないってないみたい。

保存料など無駄なものはないってないみたい。

安心ですね。

 

そしてもう一つ安心できるポイントがこれ。

消費庁に認められた!血糖値がダウンすることができるサプリ

糖ダウンは、健康効果が消費者庁に認められてるのも安心できるポイント!

 

好きなタイミングに飲むだけ!

血糖値の上昇を抑えるのが食物繊維。
だから、一般的な血糖値の上昇を抑えるお茶とかサプリとかは食物繊維(難消化性デキストリン)が配合されているらしく、食事と一緒に摂らないと効果がないみたい。

でも、糖ダウンは糖の代謝をアップさせるので飲むタイミングが自由なのも嬉しいポイント。
だから1日1粒を好きなタイミングで飲むだけ!

1日たった1粒で・・血糖値対策!

これはなかなか効果がすごそうな予感!
1袋あたり30カプセル入りで、1日1粒。

血糖値下げるためにアレコレためしてダメだった人も、糖ダウンなら効果が・・・!!

糖ダウン郷ひろみさんがCM出演してる血糖値対策サプリメント

カプセルタイプで1日たった1粒で・・糖ダウン!

価格 5,292円(税込)
内容量と目安 30カプセル / 1ヵ月分
編集部コメント 消費者庁で効果が認められてるサプリ♡

公式ショップをみる♡

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