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家で簡単にできちゃう♡足のむくみを解消する3つの方法

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家で簡単にできちゃう♡足のむくみを解消する3つの方法

足がむくむと全身が重く感じて、なんだか気だるい気分になってしまいますよね。
そんな足のむくみは、その日のうちに解消して、次の日に持ち込まないことが大切です!

そこで今回は、誰でも簡単にできる足のむくみの解消法を3つ紹介していきたいと思います。
足のむくみで悩んでる人は、ぜひお試しあれ~♪

 

 

簡単にできちゃう♡足のむくみ解消法3つ

解消法① マッサージ

解消法① マッサージ

  • 太もものリンパ節のマッサージ
    まずは太ももの付け根にあるリンパ節をマッサージしていきます。
    両足の裏を合わせたまま両ひざを曲げて脚全体が床につくように座ります。
    手のひらを重ねて左右5回ずつ太ももの付け根にゆっくりと圧力をかけていきます。
    初めにこのリンパ節を刺激しておくことでリンパが流れやすくなるので、身体に溜まった水分や老廃物を排泄しやすい状態をつくることができます。
  • 太もものマッサージ
    身体の前に軽く膝をまげた状態で足をのばして座ります。
    両手で足を包み込むイメージで膝から足の付け根に向かって撫でていきます。
    太ももの外側、裏側、内側を左右それぞれ5回ずつ行いましょう。
  • 膝裏のリンパ節のマッサージ
    膝裏のへこんでいる部分に親指以外の4本の指をあてて、10回ずつ上に向かってさすっていきます。
    膝の上側も同じように手のひらでさすっていきましょう。
  • ふくらはぎのマッサージ
    手のひら全体を使い、足首から膝の裏に向かってさすっていきます。
    左右5回ずつ行いましょう。
  • つま先から足首へのマッサージ
    足首を軽く回してから足の甲と裏を5回ずつさすります。
    足の裏は親指で軽く刺激していくといいでしょう。

最後までできたら、今度は「つま先から足首へのマッサージ」~「太もものマッサージ」という順番で行っていきましょう。

痛気持ちいいくらいの強さで!

マッサージは強く刺激すれば効果が高まるものではないので、痛気持ちいいと感じるくらいの強さで行います。
マッサージは入浴後にやると、リラックス効果もあっておすすめです♪

 

解消法② 身体を温める

解消法② 身体を温める

足のむくみを解消したいのであれば、まずは身体を冷やさないことが大切!
しかし、締め付けのある靴下や衣類は血行が滞る原因になってしまうので、靴下や衣類のサイズはとても重要です。

温かいお風呂につかって、お風呂に入れない場合は40℃くらいのお湯を用意して足湯をする。
身体全体が温まったら、ゆとりのある靴下や衣類を着て、足が冷えないようにしていきましょう。

 

解消法③ 足を上げる

解消法③ 足を上げる

壁お尻をつけて、壁にそって足を上げます。
このままの状態を3~5分程度保ちます。

こうすることで、足に溜まってしまった水分を上半身の方へと流すことができます。
壁さえあればどこでもできるとっても簡単な方法なので、寝る前の習慣にするのも良いかもしれませんね♪

 

 

おわりに

いかがでしたか?
今回紹介した足のむくみの解消法は、どれも簡単なものばかりです。
毎日の習慣としてどれか1つでも取り入れると足がとても楽になりますよ♪

その日のむくみはその日のうちに!ということで、さっそく今日からチャレンジしてみてください♡

その日のむくみはその日のうちに!

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