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腸内フローラを整える!市販のおすすめヨーグルト5選とその効果

腸内フローラを整える!市販のおすすめヨーグルト5選とその効果

近年、健康系のテレビ番組や雑誌などでは「腸内フローラ」という言葉が多く使われています。
そしてこの腸内フローラにはヨーグルトが効果的!という話を耳にした事がある方も多いのではないでしょうか。

「腸内フローラ」と聞くと新しい言葉のように思えますが、要するに「腸内環境=腸内の細菌叢」の事なのです。
それがお花畑のように見えることから、フローラ・・・、腸内フローラといわれているんですよ。

腸内には100兆匹以上の細菌がいる?!

人間の腸内には約200種類の100兆匹以上の細菌が存在していると言われています。
なんだか多すぎてよくわかりませんね…

自分の体重の約1~2kgは腸内細菌の重さと言われており、便の1/2~1/3は腸内細菌の死骸でできているそうです。
そして、「腸は第2の脳」とも言われており、免疫力の70%が作られていて、全身の70%の免疫細胞は腸に集まっているんだとか。

こうして改めて聞くと、腸の重要さやすごさが実感できますね!

腸内フローラにヨーグルトが効果的?!

この腸内フローラを良い状態に保つ為には、ヨーグルトが効果的だそうです。

しかし、一言でヨーグルトと言っても現在は数多くの種類のヨーグルトが販売されています。
実際にはどのヨーグルトが1番効果的なのでしょうか?

 

 

腸内フローラに効果的な市販のヨーグルト5選

スーパーやコンビニでも、たくさんの種類のヨーグルトが販売されていますよね。

その中でも腸内フローラに効果的といわれる市販のおすすめヨーグルト5商品を紹介します。

使われてる菌の種類や、腸内フローラにどのような効果があるのかなどを紹介していきます♪

 

① 雪印「メグミルクナチュレ恵」

雪印「メグミルクナチュレ恵」

雪印「メグミルクナチュレ恵」

菌の種類/ビフィズス菌、ガセリ菌
効果/内臓脂肪や皮下脂肪を減らす働きがある

「メグミルクナチュレ恵」はビフィズス菌、ガセリ菌が使われています。
内臓脂肪や皮下脂肪を減らす効果があります。

腹部を引き締めたいという方にはこのヨーグルトが特におすすめです。
日本人の身体と相性の良い菌で、小腸と大腸の両方に常在している菌という事から、腸内環境を改善するにはとてもおすすめです。

 

② フジッコ「カスピ海ヨーグルト」

フジッコ「カスピ海ヨーグルト」

フジッコ「カスピ海ヨーグルト」

「カスピ海ヨーグルト」はクレモリス菌FC株が使われています。
血中コレステロールを下げて免疫強化する効果があるんだそうです。

発酵中に作り出されるEPSという成分により、他のヨーグルトと違い独特のねばりがあるのが特徴です。

カスピ海ヨーグルトのねばりは、EPS研究により、健康にとても効果的だという事がわかりました。
ちなみに、このカスピ海ヨーグルトは家庭でも簡単にヨーグルトが作れる菌も販売しています。

 

③ 明治「ブルガリアLB81ヨーグルト」

明治「ブルガリアLB81ヨーグルト」

明治「ブルガリアLB81ヨーグルト」

「ブルガリアLB81ヨーグルト」はブルガリア菌、サーモフィラス菌が使われています。
皮膚やアレルギー機能の改善効果があります。

ブルガリアLB81ヨーグルトは、アトピーの改善などにも非常に効果的だとされているヨーグルトです。
ブルガリア菌とサーモフィラス菌の2種類を使用している事で、善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるという整腸作用がある事が特徴となっています。

腸内フローラを整える事で、アトピーやアレルギーの症状改善にも繋がると言われているのです。

 

④ 小岩井「生乳100%ヨーグルト」

小岩井「生乳100%ヨーグルト」

小岩井「生乳100%ヨーグルト」

「生乳100%ヨーグルト」は、ビフィドバクテリウム・ラクティスBB-12が使われています。
免疫機能の活性化する効果があります。

ビフィズス菌BB-12には腸内の善玉菌を増やす働きがあるので、腸内の免疫機能を高める事ができますので結果的に腸内フローラの改善に繋がります。

小岩井の生乳100%ヨーグルトは、免疫機能を活性化させる為の特定保健用食品として認められています。

 

⑤ 明治「R-1ヨーグルト」

明治「R-1ヨーグルト」

明治「R-1ヨーグルト」

「R-1ヨーグルト」は、1073R-1乳酸菌(ブルガリア菌)が使われています。
風邪やインフルエンザの予防に効果的といわれています。

CMでもお馴染みですよね♪
このR-1ヨーグルトは、インフルエンザの季節になると品切れ状態になる人気商品!

1073R-1乳酸菌の働きにより、ナチュラルキラー細胞を活性化させて免疫力を高める事ができます。
そして、ウィルスを防御する力もあるので、風邪やインフルエンザなどといったウィルス感染の予防にもとても効果的なのです。

R-1はドリンクタイプもあるので、そちらもおすすめです♪

 

 

ヨーグルトの効果的な食べ方とは?3つのコト

健康の為にヨーグルトを食べるとなると、なんとなく朝ごはんにフルーツと一緒に食べるといいとイメージしている方も多いかと思います。
しかし、腸内フローラを改善する目的でヨーグルトを食べるのであれば、「夜に暖かいヨーグルト」を食べる事が最も効果的な食べ方だそうです!

そこで、ヨーグルトの効果的な食べ方について知っておきた3つのコトについて紹介していきます。

 

食べ方① 夜22時~2時にヨーグルトを食べる

食べ方① 夜22時~2時にヨーグルトを食べる

夜22時~2時は美容のゴールデンタイムなどと呼ばれていますが、実は腸内フローラにとってもこの時間帯こそゴールデンタイムなのです。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、睡眠中に便通をスムーズにする働きがあります。
なので、腸内環境が整う事ももちろんですが、肝臓の負担を軽減する事にも繋がるのです。

これは翌朝の快便も期待できそうですね♪

 

食べ方② 夜食べると栄養成分吸収率が上がる

食べ方② 夜食べると栄養成分吸収率が上がる

カルシウムの吸収率に関しても、朝よりも夜摂取した方が効果的だそうです。
睡眠中に血液中のカルシウム濃度を保とうと身体が働き、骨からカルシウムが溶けだしているのですが、夜にヨーグルトを食べる事でカルシウム不足を防ぐ事ができるのです。

そして、ストレスなどが原因となって胃炎や胃通を抱えている方も、夜にヨーグルトを食べると胃酸の分泌から身体を守る事ができるのでとてもおすすめです。

さらに、ヨーグルトに含まれている乳酸菌には虫歯や歯周病の予防効果もあるので、どれをとっても良いことずくしなわけです。

 

食べ方③ ヨーグルトは温めて食べる!

食べ方③ ヨーグルトは温めて食べる!

ヨーグルトは冷蔵庫で保存されていて、そのまま食べる方が多いかと思います。
しかし、ヨーグルトを少し温めるだけで乳酸菌が活性化するので、様々な美容・健康効果を高める事ができるんですよ!

温める目安としては体温と同じ温度にすると、冷え防止にも繋がり有効成分の吸収率も高まるようです。
30秒ほどレンジで温めると体温と同じくらいの温度になるので、ぜひお試しあれ♡

また、食事の前後30分にヨーグルトを食べる事で腸内フローラを活性化させて、老廃物や有害物質を効率よく排泄するという効果もあります。
食べるタイミングや食べ方を工夫するだけで、これだけの効果が得られるのであれば、ヨーグルトを食べないわけにはいきませんね♡

 

 

おわりに

今回は腸内フローラに効果的なヨーグルトやその食べ方について紹介してきました。
現在では沢山の種類のヨーグルトが販売されているので、どれを食べたら良いかわからない方も多いかと思います。

しかし反対に考えれば、たくさんあるからこそ自分に合うヨーグルトが見つかるはず♪

ヨーグルトは朝に食べる方が多いかと思いますが、食べるタイミングを夜にずらすだけで、身体の調子を整える事ができるのはビックリですよね!

ただ、いくら腸内フローラに効果的だからと言って食べ過ぎてはいけません。
特に夜寝る前にヨーグルトを食べる方は、極力フルーツや砂糖を失くしてプレーンの状態で100g程度を目安に食べるようにしましょう。

腸内フローラを整えたいけど、ヨーグルトのカロリーが気になるという人は乳酸菌サプリもおすすめです。

腸内フローラを整えて、ダイエットにつなげましょう♪

ヨーグルトで腸内フローラを整えて、ダイエットにつなげましょう♪

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