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レスベラトロールって何?知っておきたい8の効果・効能

レスベラトロールって何?知っておきたい8の効果・効能

近年話題になっているレスベラトロール。
名前は聞いたことはあるけどその効果・効能は知らないという方も多いかと思います。

レスベラトロールには身体のサビを取り除く働きがあり、健康や美容面で嬉しい効果を発揮してくれる今大注目の成分です。

そこで今回はレスベラトロールの知っておきたい8の効果・効能を紹介していきたいと思います。

レスベラトロールを毎日の生活に取り入れることで、嬉しい効果を期待していきましょう♪

 

 

レスベラトロールとは

レスベラトロールとは?

レスベラトロールの最大の魅力は“身体の中にある活性酸素を除去して身体の酸化を防ぐ”という働きです。

私たちの身体は約60兆個もの細胞からできていると言われていて、この細胞は脂肪の膜で覆われているのですが脂肪は活性酸素と結びついて酸化しやすいという特徴があります。

酸化するというのは“錆びる”ということです。
金属や空気が水に触れると錆びてしまうように、私たちの身体を作っている細胞も活性酸素に触れることで錆びていってしまうのです。

細胞が錆びるといろんな問題が

細胞が錆びると血管は柔軟性を失って傷つきやすくなり、血の巡りは悪くなってしまいます。
血の流れが悪くなれば余分な油などが流れにくくなって、血液中に溜まった油は固まって剥がれてしまいます。

このような状態を動脈硬化と言い、動脈硬化は心臓疾患や脳血管疾患を引き起こす原因になってしまいます。
このような連鎖を引き起こしている原因には紛れもなく活性酸素が関係しています。

欧米化した食生活や禁煙、飲酒、ストレスなど現代人の生活では活性酸素が発生しやすいと言われています。

そしてレスベラトロールには70~80%もの割合で活性酸素を抑制する働きがあると言われています。
つまり、レスベラトロールは私たち現代人にとっては必要不可欠な成分なのです。

 

 

レスベラトロールの効果・効能

レスベラトロールの効果① メタボの予防・改善

メタボの予防・改善

若い頃はいくら食べても太らなかったのに、年を重ねるにつれて太りやすくなったという場合は基礎代謝の低下が大きく関係しています。

レスベラトロールには若返りの遺伝子を活性化させる働きがあるので、基礎代謝を高めることができるのです♪

また、エネルギー消費や代謝効率をアップさせて肝臓に溜まった脂肪を減らす働きがあるので、脂肪肝を改善してメタボを予防するときにも役立ってくれるでしょう。

身体の中に余分な脂肪がたまっているとあらゆる病気を引き起こす原因になってしまうので、このような働きは健康維持のためにも欠かせない働きになります。

 

レスベラトロールの効果② 長寿遺伝子を活発にさせる

長寿遺伝子を活発にさせる

長寿遺伝子と呼ばれているサーチュイン遺伝子は誰でも持っているものなのですが、ある程度の餓死状態にならなければ発動しない遺伝子でした。

しかし、レスベラトロールによって長寿遺伝子がオンになることがわかり、簡単に長寿遺伝子の効果を期待できるようになったのです。

レスベラトロールは長寿効果をきっかけに注目されはじめたということもありとても嬉しい効果と言えるでしょう♪

 

レスベラトロールの効果③ がんの予防

がんの予防

がんにはいろいろな原因から発症するもので、今や日本人の死因トップとまで言われています。

いろいろな原因の中でも特に注目されているのが活性酸素で、活性酸素は増えすぎると自分の細胞を攻撃するようになってしまいます。

そうなると正常な遺伝子が突然変異して暴走してがんを引き起こしてしまいます。

レスベラトロールは強い抗酸化作用を持った成分なのでこのような活性酸素の働きを抑制することで細胞のがん化を予防することができるのです。

 

レスベラトロールの効果④ 悩の老化予防

悩の老化予防

認知症は悩の老化で引き起こされるものです。

レスベラトロールは胃の知覚神経を刺激する働きがあるので、その刺激が悩に伝わることで神経細胞機能を改善して脳細胞を再生をサポートする効果があると言われています。

また、レスベラトロールには認知症の1種であるアルツハイマーの原因になっているβアミロイドペプシドの分解を早める効果があるので、悩の老化を予防するためにも欠かせない成分となっているのです。

 

レスベラトロールの効果⑤ EDの予防・改善

EDの予防・改善

レスベラトロールには血管を広げる働きをしている一酸化窒素を発生させる効果があります。

血管が広がることで血流の増加が期待できるので、男性のEDの予防や改善に役立つと言われているのです。

 

レスベラトロールの効果⑥ お肌にうるおいとハリを与える

お肌にうるおいとハリを与える

肌の組織や水分保持、柔軟性に欠かせないヒアルロン酸には、ヒアルロニダーゼという敵がいます。

このヒアルロニダーゼはヒアルロン酸を分解する原因を作っているのですが、レスベラトロールにはヒアルロニダーゼの活性を抑制する働きもあるのです。

そのため、ヒアルロン酸の働きを守ってお肌のうるおいとハリをキープすることができるようになるのです♪

 

レスベラトロールの効果⑦ お肌の弾力をキープする

お肌の弾力をキープする

美肌を維持するためにうるおい・ハリと来たら次は弾力ですよね♡
お肌の弾力は真皮にあるコラーゲンとエラスチンという2つのたんぱく質の働きによりいーぷされています。

しかし、お肌が紫外線のダメージを受けると炎症が起きて炎症の影響でコラゲナーゼやエラステーゼという酵素の働きが活発になってしまいます。

これらの酵素はコラーゲンとエラスチンを分解してその働きを弱めてしまうのですが、そんなときにもレスベラトロールが救世主となってくれるのです。

レスベラトロールがコラゲナーゼとエラステーゼの働きを抑制することでコラーゲンとエラスチンを守り、お肌の弾力をキープしてくれるのです♪

 

レスベラトロールの効果⑧ 肌トラブルの予防・改善

肌トラブルの予防・改善

美肌の大敵と言えばニキビです。
ニキビはアクネ菌が原因となっていて、このアクネ菌はお肌の表面にある皮脂を栄養としています。

つまり、皮脂が多い場合にはニキビができやすくなるのですが、反対に乾燥すぎていてもお肌がうるおいをキープするために必要以上に皮脂が分泌されるのでニキビができやすい環境になってしまいます。

そのため、ニキビを予防するのはとっても難しいことなのです。

しかし、レスベラトロールには抗菌作用と抗炎症作用があるので、相乗効果によってニキビの予防・改善効果を発揮してくれるのです♪

 

レスベラトロールの摂取について3つのコト

① レスベラトロールの1日の摂取量目安

1日の摂取量目安

動物実験でレスベラトロールが効果を発揮した量を人間に置き換えて考えると500mgだと言われています。

しかし、現段階では人間がどれだけ摂取すべきかという摂取量の明確な目安はないようです。
ちなみに、アメリカでは最低100~150mg以上摂取するように推奨されているようです。

レスベラトロールが含まれている食べ物で考えると赤ブドウなら19㎏~1t、赤ワインなら34~1000本、落花生なら21㎏~83㎏と言われています。

そのため、サプリメントから摂取するのが1番効率が良い成分と言えるでしょう。

 

② レスベラトロールを摂りすぎると起こる副作用

 摂りすぎると起こる副作用

レスベラトロールは食品やサプリメントから摂取する限りでは副作用の影響はないと言われています。

ただし、エストロゲン様作用があるので、乳がんや子宮がん、卵巣がん、子宮筋腫、子宮内膜症などホルモン感受性疾患のある方はレスベラトロールの摂取を控えた方が良いでしょう。

 

③ レスベラトロールの効果的な摂取方法は?

効果的な摂取方法は?

レスベラトロールは脂溶性なので脂質と一緒に摂取することで効果が高まると言われています。

また、食品やサプリメントは続けることで効果を期待するものなので、効果を期待するのであれば毎日摂取し続けることも重要なポイントになるでしょう。

 

 

レスベラトロールを多く含む5つの食品

レスベラトロールを多く含む食品① ぶどう

ぶどう

ポリフェノールの1種であるレスベラトロールはぶどうにたっぷりと含まれている成分です。

また、レスベラトロールはぶどうの実よりも皮や葉、茎にも多く含まれていると言われています。

葉や茎を食べるのはなかなか難しいですが、ぶどうならおやつやデザート代わりにもできるので毎日の食事に取り入れやすい食品と言えるでしょう♪

ぶどうなら一般的なスーパーで手軽に購入できるので続けやすいというのも嬉しいポイントですね♡

 

レスベラトロールを多く含む② サンタベリー

サンタベリー

サンタベリーは実はポリフェノールを多く含むぶどう以上にレスベラトロールを含む食品なのです。

サンタベリーは北欧の森で自生しているベリー類の真っ赤な果実で、フィンランドでは昔から親しまれている果実です。

“コケモモ”や“リンゴベリー”という呼び名でも親しまれています。
日本ではまだまだ馴染みのない果実ですが、美容に敏感な方ならご存知の方も多いのではないでしょうか。

生で食べるだけでなくジュースやジャム、ゼリーにしたり、ヨーグルトや肉料理のソースにしたりとさまざまな方法で食事に取り入れられています。

 

レスベラトロールを多く含む③ チョコレート

レスベラトロールを多く含む③ チョコレート

実はチョコレートにもレスベラトロールがたくさん含まれています。
チョコレートにはポリフェノールも含まれていることはご存知の方も多いかもしれませんが、レスベラトロールもポリフェノールの一種なんですよ。

甘くなくてカカオの配合量が多い“苦みが強い”ダークチョコレートなどの方が、レスベラトロールが多く含まれているそうです。

チョコがアンチエイジングにいいからといって食べ過ぎると、体重増加など別の問題も出てくるので食べ過ぎはNGです。

 

レスベラトロールを多く含む④ ナッツ類

ナッツ類

レスベラトロールアーモンドやピーナッツの皮にも含まれていると言われています。
ナッツ類はもともと美容にも良いと言われている食品なので、すでに取り入れている方も多いでしょう。

ナッツ類は腹持ちが良いので小腹がすいたときにも最適ですし、ダイエット中のおやつにもぴったり♡
タッパーやジップロックに入れて持ち歩いている女性も多いのだとか♪

ピーナッツは皮の部分にレスベラトロールが多く含まれているので、皮ごと茹でて薄皮も一緒に食べるのが◎

難しい調理が要らないので手軽に取り入れられるというのも魅力的ですね。

 

レスベラトロールを多く含む⑤ イタドリ

イタドリ

イタドリは日本や東アジアに生息している植物の1種です。

北海道には“虎杖浜”という場所があるのですが、ここはイタドリがたくさん生えているということが地名の由来になっているそうです。

昔はイタドリの根を乾燥させたものを民間薬として活用していたのだとか。

現在でも海外ではレスベラトロールのサプリメントにイタドリが使用されていますが、日本では医薬品扱いになっているので食品としては入手困難な状況になっています。

 

 

レスベラトロールを多く含む3つの飲み物

レスベラトロールを多く含む飲み物① 赤ワイン

赤ワイン

紫外線をたっぷりと浴びる厳しい環境で育ったぶどうを皮ごと一緒に絞って熟成させた赤ワインには、レスベラトロールがたっぷりと含まれています。

ちなみに、白ワインにもレスベラトロールは含まれているものの、皮や種を取り除いて果実だけを絞っているので赤ワインほどの含有量はありません。

赤ワインの品種や産地によっても異なりますが、赤ワインの方が白ワインよりも約4倍レスベラトロールが含まれていると言われています。

また、赤ワインの中でもピノ・ノワールやメルロー、ネオビロにレスベラトロールが多く含まれている傾向にあります。

ただし、赤ワインはお酒なので飲みすぎてしまっては逆効果になってしまうので、くれぐれも飲み過ぎには注意してください。

 

レスベラトロールを多く含む飲み物② ぶどうジュース

ぶどうジュース

もちろんぶどうジュースにもレスベラトロールが含まれています。

ぶどうジュースならアルコールが入っていないので、小さなお子様からお酒が苦手な方まで安心して飲み続けることができるでしょう♪

ジュースからレスベラトロールを摂取するのであれば果汁100%のものを選ぶのがおすすめ♡
ぶどうジュースにはアルコールは含まれていないものの、飲み過ぎは糖分の過剰摂取になってしまうので注意しましょう。

 

レスベラトロールを多く含む飲み物③ ココア

ココア

ポリフェノールの1種であるレスベラトロールはココアにも含まれています。
ココアはリラックス効果が期待できる飲み物でもあるので、ちょっと一息つきたいときにも最適♡

お子様も安心して飲むことができますし、ノンカフェインのものであればお休み前のリラックスタイムにもぴったりですね♪

寒い季節はホットココアで身体を温めながら、レスベラトロールの効果を期待してみてはいかがでしょうか。

 

 

おわりに

レスベラトロールは体系維持や健康、美容にとさまざまな面で嬉しい効果を発揮してくれる成分です。

現段階では摂取するのが非常に難しい成分と言われていますが、次々とサプリメントが販売されているのでサプリメントから摂取することでレスベラトロールの効果を期待することをおすすめします♡

また、食品や飲み物だけでレスベラトロールを補うにはたくさんの量を食べたり飲んだりしなければいけません。
同時にサプリメントを活用すると効率よくレスベラトロールを摂取することができるでしょう♪

現段階では摂取するのが非常に難しい成分と言われていますが、次々とサプリメントが販売されているのでサプリメントから摂取することでレスベラトロールの効果を期待することをおすすめします♡

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