Yabaiiiiii

PMSを悪化させる食べ物3と、PMSの症状を和らげる食べ物4

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly
PMSを悪化させる食べ物3と、PMSの症状を和らげる食べ物4

PMSが引き起こされるにはストレスや生活習慣などさまざまな原因がありますが、ライフスタイルの1つである食事も少なからずPMSに影響を与えていると考えられています。

つまり、食事が原因でPMSが悪化する場合もあれば、食事を工夫することでPMSの症状を緩和することができるということなのです♪

そこで今回はPMSを悪化させる食べ物3と、PMSの症状を和らげる4の食べ物について紹介していきたいと思います。
毎日の食事を工夫することでPMSの症状緩和に役立てていきましょう♪

 

 

PMSを悪化させる3つの食べ物

① 甘いものや炭水化物でPMSを悪化

甘いものや炭水化物でPMSを悪化

生理前になると血糖値が下がり空腹感を感じやすくなります。
普段よりお腹がすいたり甘いものや炭水化物が食べたくなるという方も多いのではないでしょうか?

甘いものや炭水化物を食べ過ぎると糖を処理するためにビタミンBが使われ、ビタミンB不足になり疲労感を感じやすくなってしまいます。

特に疲れやすくなったり肌トラブルが起きやすいという方は注意した方が良いでしょう。

 

② 塩分を多く含む食べ物でPMSを悪化

塩分を多く含む食べ物でPMSを悪化

生理前には黄体ホルモンの関係で身体がむくみやすくなり、乳房の張りを感じる方も多いかと思います。

ただでさえホルモンの影響でむくみやすくなっているので、塩分を含む食べ物を食べ過ぎてしまっては余計にむくみが悪化してしまいます。

ベーコンやハム、スナック菓子、お漬物などを食べる習慣があるという方は塩分を過剰摂取している可能性があるので、くれぐれも食べすぎには注意しましょう。

また、むくみやすいという方は水分が不足していることが多いので、こまめに水分補給をするように心掛けましょう。

 

③ カフェインを含む食べ物でPMSを悪化

カフェインを含む食べ物でPMSを悪化

カフェインは交感神経を優位にさせる働きがあるので、やる気を出すには最適です。

しかし、PMSの時にはカフェインを摂取することでイライラしたり興奮感が高まってしまうので逆効果になりがちです。

特に精神的なPMSの症状を感じやすいという方は控えた方が良いでしょう。
また、PMSの影響で眠れなくなるという方も注意が必要です。

 

 

PMSの症状を和らげる4つ食べ物

① ビタミンBを含む食べ物でPMSの症状緩和

ビタミンBを含む食べ物でPMSの症状緩和

排卵期になるとビタミンBが減り、肌トラブルや頭痛、気分が落ち込みやすくなるなどの症状が現れます。

また、女性の身体は男性よりも多くのビタミンB6を日々消費しているので、日ごろから積極的に摂取したい栄養素と言えるでしょう。

ビタミンBはレバーやまぐろ、いわし、鮭、にんにく、豚肉、牛肉、鶏肉などに多く含まれています。

 

② 鉄分を含む食べ物でPMSの症状緩和

鉄分を含む食べ物でPMSの症状緩和

貧血はPMSの症状を悪化させると言われているので、鉄分を補給して貧血を改善することはPMSの緩和にも欠かせないことなのです。

鉄剤や点滴で鉄分を補給することもできますが、場合によっては気持ち悪くなってしまう方もいるので日ごろの食事から摂取していく必要があるでしょう。

鉄分は食事からの吸収率が悪いと言われていますが、ビタミンや葉酸が鉄分の吸収をサポートすると言われているので合わせて摂取することで吸収率を高めていきましょう♪
鉄分はレバーやたまご、貝類、みそ、納豆などに多く含まれています。

 

③ カルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含む食べ物でPMSの症状緩和

カルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含む食べ物でPMSの症状緩和

カルシウムとビタミンDは相乗効果によってPMSの緩和に役立つ栄養素だと言われています。

PMSの女性にカルシウム400mgとビタミンD4㎍を投与したところ、PMSの症状が改善されたという臨床結果も出ているほどなのです。

カルシウムは小魚や干しエビ、チーズに多く含まれていて、マグネシウムは小魚や貝類のほかにみそや納豆にも多く含まれています。

また、ビタミンDは小魚や鮭、さんま、いくらなどの魚に多く含まれているので、合わせて摂取するように心掛けましょう。

 

④ 食物繊維を含む食べ物でPMSの症状緩和

食物繊維を含む食べ物でPMSの症状緩和

血糖値が下がっているとイライラしやすくなるので、血糖値の急激な変化を抑えてくれる食物繊維もPMSの緩和には欠かせません。

また、食物繊維は糖質の吸収を穏やかにする働きがあるので、食事をするときはお野菜を食べてからたんぱく質や炭水化物を含む食事をとるようにすると良いでしょう。

サラダなどを最初に食べることで血糖値の急激な変化を抑え、イライラを解消してくれます。
食物繊維は野菜類や芋類、豆類、納豆、みそ、おから、ナッツ類などの多く含まれています。

 

 

PMSの緩和におすすめの食べ物

食べ物① バナナ

バナナ

PMSの原因や症状が悪化するには神経伝達物質であるセロトニンの不足が関係していると言われています。
セロトニンにはイライラや不安など精神的な症状を解決する働きがあるので、不足することで精神的な不調が現れるのです。

バナナには身体の中でセロトニンを作るときに必要なトリプトファンが含まれていますし、セロトニンの材料になるビタミンB6もたっぷりと含まれています。

さらに食物繊維も多く含まれていることからPMSの緩和には最適な食べ物と言えるでしょう。
バナナは果物でありながら栄養素が多く含まれていて満腹感も高いので、朝食やおやつにもおすすめです♪

 

食べ物② 豚肉

 豚肉

先ほど紹介したようにPMSを緩和するにはビタミンB6の働きが必要となります。
豚肉にはビタミンB6がたっぷりと含まれていますし、豚レバーは牛レバーよりも多くの鉄分が含まれています。

そのため貧血がPMSの症状を悪化させている場合には豚肉を食べることで緩和効果が実感しやすくなるでしょう。

お肉は食べ過ぎなければ太る心配もないので、積極的に食事に取り入れていくと良いでしょう♪

 

食べ物③ アボカド

アボカド

PMSの影響でむくみやすいという方におすすめなのがアボカドです。

アボカドに含まれているカリウムがむくみ解消に働きかけ、太って見える・脚がだるくなるなどの辛いむくみの症状を緩和してくれます。

アボカドは生のまま食べることができるので忙しいときにも最適ですし、満腹感も高いのでダイエット中の方にもおすすめの食べ物です♡

 

食べ物④ ナッツ類

 ナッツ類

生理前はホルモンバランスの影響でお腹がすきやすくなると紹介しました。
このときに甘いものやお菓子を食べてしまってはPMSを悪化させるばかり…
そんなときにおすすめなのがナッツ類なんです♡

歯ごたえのあるナッツなら少量でも満腹感を得ることができますし、ナッツは美容効果も高いと言われている食べ物です。

芸能人やモデルさんもすすんで食べている方が多く、食物繊維が豊富に含まれていることから便秘解消効果も期待することができます♪

小分けにしてバッグに入れておくと小腹がすいたときにもすぐに食べることができますね♡

 

食べ物⑤ わかめ

わかめ

海藻類に含まれている水溶性の食物繊維は便を柔らかくする働きがあるので、便が硬くて排便できないというときにはももってこいの食べ物です。

また、わかめに含まれているγリノレン酸という栄養素が含まれています。

γリノレン酸は不足するとイライラが増すと言われているので、PMSで精神的な不調が現れやすいという方には特におすすめの食べ物です。

γリノレン酸はわかめ以外の海藻類にも含まれているので、気持ちが不安定になったら海藻類を食べるように心掛けていきましょう。

 

 

おわりに

食事でPMSを緩和するにはゆっくりと時間をかけていく必要がありますが、食生活を見直すことで根本の原因を解消することができると考えられています。

バランスの良い食生活を心がけることは美容や健康のためにも良いことなので、日ごろ何気なく食べている食べ物に注目することでPMSの緩和に役立てていきましょう♪

バランスの良い食生活を心がけることは美容や健康のためにも良いことなので、日ごろ何気なく食べている食べ物に注目することでPMSの緩和に役立てていきましょう♪

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

関連記事

Yabaiiiiii編集部

Yabaiiiiii編集部

投稿者プロフィール

今話題の・・・あんな事やこんな事を毎日更新中~♡

この著者の最新の記事

ピックアップ

  1. 黒ずみ乳首よ、さようなら~!かわいいピンク乳首になる方法をおしえちゃいます♪

    黒ずみ乳首よ、さようなら~!かわいいピンク乳首になる方法をおしえちゃいます♪

    乳首の色ってデリケートな問題で、乳首の色に悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 乳首の色っ…

Pick up!!

  1. 巨乳になりたい♡と思ったら試してほしい胸を大きくする8つの方法

    巨乳になりたい♡と思ったら試してほしい胸を大きくする8つの方法

    胸を大きくする8つの方法をざっくり解説 生活習慣を見直す 自分に合ったブラジャーを選…
  2. 副作用で下痢?モリモリスリムを実際に飲んでみた!口コミと効果。

    副作用で下痢?モリモリスリムを実際に飲んでみた!口コミと効果。

    つら~いつら~い便秘。 そんな便秘を解消できると話題のお茶の「モリモリスリム」。 便秘に効く…
  3. ココナッツオイルの効能効果が万能すぎてヤバい!知っておきたい11の効果が話題に

    ココナッツオイルの効能効果が万能すぎてヤバい!知っておきたい11の効果が話題に

    ミランダ・カーも愛用中のココナッツオイルが話題に ミランダ・カーも愛用中など、…
  4. 万田酵素プラス温を実際に無料で試してみた!口コミと効果

    万田酵素プラス温を実際に無料で試してみた!口コミと効果

    最近CMなどでよく目にする「万田酵素プラス温」 植物発酵食品で、生姜などの54種類もの植物性原…
  5. 痩せない?「こうじ酵素」を30日間試してみた!口コミと効果

    痩せない?「こうじ酵素」を30日間試してみた!口コミと効果

    NHKなど、テレビでも特集が組まれるほどダイエットに効果的な「麹(こうじ)」。 そして、ダイエ…

おすすめ記事

  1. スマッシュ(smAAAsh)でファスティングダイエットやってみた!口コミと効果
    ダイエットの中でも、大堂になってきたファスティングダイエット。 そんなファスティングダイエットの中…
  2. 大敵!赤ニキビに効く食べ物3つと赤ニキビの原因になる食べ物3つ
    ニキビが炎症を起こし腫れ上がってしまうと赤ニキビになってしまいます。 赤ニキビは治すことができ…
  3. 今回は前回に引き続きアンケート企画の報告をしたいと思います! 前回は20代の女性に聞いた黒ずみ…
  4. 白ニキビに効く食べ物7つと白ニキビの原因になる食べ物3つ
    白ニキビは初期段階のニキビなので、他のニキビと比べると比較的治しやすいと言われています。 白ニ…
  5. 格安SIMカードでスマホが安くなる!!格安SIMカード・格安スマホのおすすめ比較
    格安SIMカードでスマホが安くなる!!格安SIMカード・格安スマホのおすすめ比較…
  6. 巨乳になりたい♡と思ったら試してほしい胸を大きくする8つの方法
    胸を大きくする8つの方法をざっくり解説 生活習慣を見直す 自分に合ったブラジャーを選…
  7. 効果なし?OM-X(オーエムエックス)を実際に試してみた!30日間の口コミ
    Softbankの監督である工藤公康さん、モデルの三浦りさ子さんなども愛飲している「OM-X(オーエ…
  8. 緑内障の治療用目薬をまつげ美容液で使用するとフサフサに♡…でも副作用も!
    女性は本来の自分を出来るだけ綺麗にみせたい!と日々努力をしているはず。 化粧やヘアスタイル、ファッ…
  9. 何とかしたい生理前の症状 生理前といえば、片頭痛だったり腹痛、食欲がすごい、眠い、…
  10. お尻ニキビができる6つの原因と4つの治す方法
    お尻は特別汗をかく部位でもないのに、ニキビができることがあります。 「見えない場所だからいいや…

New Entry

  1. 子供の身長を伸ばすなら運動は何がいい?データからみるおすすめのスポーツ3選
    子供の身長を伸ばすには毎日の食事で必要な栄養素を補給したり、質の良い睡眠をとることが大切だと言われて…
  2. 泣きたいときにおすすめ!感動系のドラマおすすめ13選
    涙を流すことを恥ずかしいことやかっこ悪いことだと思っている人はいませんか? 実は泣くことは気持ちを…
  3. わかさ生活「レスベラトロールの水」「レスベラトロールピュア」を試してみた!口コミと効果
    北欧の妖精のフリーダ・グスタフソンの秘密。のCMで話題のわかさ生活「レスベラトロールの水」 そして…
  4. 子供の身長を伸ばす食べ物とは?取っておきたい5つの栄養素と食べ物
    子どもの身長を伸ばすには毎日の食事から効果的な栄養素を摂取するのもとても大切なことです。 しかし、…
  5. こんな恋もしたい♥格差婚・格差恋愛のおすすめドラマ4選
    自分には縁がないと思っていた相手との恋愛…。 誰しもが1度は憧れるシチュエーションを描いたドラマは…

Category

Follow the Facebook

注目の記事

  1. リビドーロゼを30歳のわたしが実際に試してみた!口コミと効果

    リビドーロゼを30歳のわたしが実際に試してみた!口コミと効果

    LCラブコスメから販売されているベッド専用香水の「リビドーロゼ」 公式サイトをみてみると“彼の…
  2. 痩せない?「こうじ酵素」を30日間試してみた!口コミと効果

    痩せない?「こうじ酵素」を30日間試してみた!口コミと効果

    NHKなど、テレビでも特集が組まれるほどダイエットに効果的な「麹(こうじ)」。 そして、ダイエ…
  3. プエラリアミリフィカの6つの効果と副作用がヤバい!バストアップに効果的なサプリとは…?

    プエラリアミリフィカの6つの効果と副作用がヤバい!バストアップに効果的なサプリとは…?

    バストアップサプリメントなどに良く配合されているプエラリア(プエラリアミリフィカ)。 プエラリ…
  4. チアシードの効果効能がヤバい!ダイエット・便秘に効果的!簡単レシピ5選

    チアシードの効果効能がヤバい!ダイエット・便秘に効果的!簡単レシピ5選

    チアシードをざっくり解説 チアシードはダイエットに効果的! チア…
  5. 亜麻仁油の効果・効能がヤバいっ!知っておきたい6つの効果と簡単レシピ

    亜麻仁油の効果・効能がヤバいっ!知っておきたい6つの効果と簡単レシピ

    亜麻仁油の効果・効能がヤバいっ!芸能人も愛用している?! 亜麻仁油(あまに…

○○な話

  1. 花嫁、父とラストダンス…のはずが!?父親ならではのサプライズに心温まる。
    アメリカの結婚式では慣習となっている親子のラストダンス アメリカの…
  2. 赤ちゃんを抱いて講義をする大学教授。なぜ?世界中の母親が賞賛した理由とは…?
    「大学教授」といえば、どんな人をイメージしますか? 厳しいイメージ 怖いイメージ 口う…
  3. 素敵すぎる!妻がミッション:インポッシブル風に報告。夫へのメッセージにほっこり♡
    いつも帰宅が遅い旦那さんがいる家庭では、夫婦の会話がついついおろそかになってしまう…。 そんな…

人気の記事

  1. まぶたが腫れる?実は恐ろしい・・・まつげ美容液の4つの副作用
    まつげ美容液はまつげを健康的にして女性らしい目元を手に入れるには欠かせないアイテムです。 しかし、…
  2. ヘアビューロンの7つの効果が凄い!普通のアイロン・コテとは何が違うの?
    髪が痛まないのはもちろんのこと、使うほど髪が美しくなると話題のヘアビューロン。 女性ならアイロ…
  3. KOSE米肌の口コミ~季節の変わり目の揺らぎ肌に効果あり~
    季節の変わり目には敏感肌はトラブルが多い 敏感肌の人がお肌のトラブルが起きやすいのが季節の変わり目…
  4. 夏本番、絶対焼かない!!日焼け止めの正しい選び方徹底分析
    そろそろ日焼け止めが必須な季節になってきましたね。 日焼け止めの選ぶときは普段は何を重視しています…
  5. 使い方はひとつじゃない!まつげ美容液は眉毛を生やす効果が?8つのコト
    化粧をするだけでガラリと変わる女性の目元。 女性は目元が印象を左右するので、眉毛やまつ毛のお手入れ…
  6. 効果ない?マシュマロヴィーナスを30日間試してみた!26歳のわたしの口コミ
    Ray専属読者モデルの新部宏美(にいべひろみ)ちゃんプロデュースしているバストアップサプリ「マシュマ…
  7. プエラリアミリフィカの6つの効果と副作用がヤバい!バストアップに効果的なサプリとは…?
    バストアップサプリメントなどに良く配合されているプエラリア(プエラリアミリフィカ)。 プエラリ…
  8. 汗の臭いがコンプレックスだった私…。におわない女になる為の9つの方法!
    汗の臭いって本当に嫌ですよね。 季節的に夏はすぐに汗臭くなってしまいますし、冬では暖房ガンガン…
  9. 葉酸が多く含まれている野菜と含有量一覧。推奨摂取量480μgを摂れる野菜はコレ!
    葉酸は、妊婦さんや妊娠を望んでいる女性には欠かせない栄養素として産婦人科でも積極的に摂取するように言…
  10. 寝ながらメディキュットの効果はない?!脚痩せ&むくみにホントに効くの・・?口コミ
    女性の「足」の悩みである、足のむくみと足痩せ。 足のむくみ解消として「寝ながらメディキュット」…
ページ上部へ戻る